Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, kann das Aufstehen am Morgen eine echte Herausforderung sein. Manchmal scheint es, als ob es egal ist, wie viel Schlaf Sie bekommen, wenn der Morgen kommt, es nicht genug ist. Das wirft die Frage auf, Warum ist es so schwer, aufzuwachen? Es kann viele Gründe geben, warum das Aufstehen am Morgen eine Herausforderung ist, und die Antwort ist für jeden unterschiedlich. Glücklicherweise haben wir diese Liste der 12 besten Tipps erstellt, die zeigen wie man das Aufstehen erleichtert damit Sie Ihren Tag wach und energiegeladen beginnen können.
Warum ist es schwierig, morgens aufzuwachen?
Morgens aufzuwachen ist etwas, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Wenn du dich also zu ihnen zählst, bist du nicht allein. Es gibt viele mögliche Gründe, warum du kein Morgenmensch bist, darunter:
● Schlafentzug
● Störungen in Ihrem Schlafzyklus
● Psychische Gesundheitsprobleme
● Medikamente
● Umweltfaktoren wie Lärm, Licht oder Temperatur
● Dehydration
● Diät
● Alter
Die Ursachen für Ihre Müdigkeit am Morgen einzugrenzen, wird Ihnen bessere Einblicke geben in wie man morgens leichter aufwacht. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Ihre Müdigkeit undauert oder Ihr Leben beeinträchtigt, mit Ihrem Arzt sprechen sollten, um sicherzustellen, dass es keine zugrunde liegenden Probleme gibt, die dafür verantwortlich sind. Das gesagt, die der einfachste Weg, um aufzuwachen hängt von Ihrem Körper und Ihrer einzigartigen Schlafsituation ab. Diese Tipps sind darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, Morgenmüdigkeit zu bekämpfen und das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen.
10 Bewährte Tipps, um morgens leichter aufzuwachen
1. Gehe früher ins Bett
Rechtzeitig ins Bett zu gehen, kann definitiv eine Herausforderung sein, aber es ist eine der besten Möglichkeiten, um das Aufstehen am Morgen zu erleichtern. Die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht benötigen kommt auf Ihr Alter anErwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, während Personen ab 65 Jahren 7 bis 8 Stunden benötigen. Früher ins Bett zu gehen ist eine einfache Möglichkeit, sich am Morgen erfrischt zu fühlen.
2. Lassen Sie die Elektronik an der Tür
Das blaue Licht von Ihren elektronischen Geräten kann Ihr Gehirn stimulieren und das Einschlafen erschweren. Das Ergebnis ist, dass Sie sich am Morgen träge fühlen. Das Ausschalten Ihrer elektronischen Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen und das Fernbleiben von ihnen, während Sie versuchen einzuschlafen, kann helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und die Morgenstunden zu erleichtern.
3. Übung
ausreichend Bewegung während des Tages ist eine bewährte Methode, um die Schlafqualität zu verbessern und Sie tagsüber wacher zu fühlen. Ob im Fitnessstudio, beim Gehen, Schwimmen oder bei einer anderen Aktivität, solange sich Ihr Körper bewegt, werden Sie die Vorteile spüren. Sport zu treiben ist einer der besten Tipps für wie man es einfacher macht, aufzuwachen.
4. Eine Routine festlegen
Eine Morgenroutine wird deinen Körper darauf trainieren, natürlich aufzuwachen, sodass du nicht auf einen lästigen Wecker angewiesen bist, der störend sein kann. Wenn du dich an eine konsistente Schlaf-/Wachroutine hältst, wirst du eine bessere Schlafqualität haben, sodass du dich am Morgen erfrischt fühlst.
5. Ziehen Sie die Vorhänge auf
Ihr Körper reagiert auf Licht, indem er auf natürliche Weise aufwacht. Daher kann es sehr effektiv sein, die Vorhänge offen zu lassen und die Sonne die schwere Arbeit erledigen zu lassen. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, Ihre Fenster freizulegen, können Sie einen lichtfilternden Sichtschutz verwenden, der Licht hereinlässt und gleichzeitig Ihre Privatsphäre schützt.
6. Verabschiede dich von Koffein
Koffein kann großartig sein, wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, aber es kann Ihr Schlafmuster durcheinanderbringen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, vermeiden Sie es, mindestens 12 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu trinken, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
7. Nicht die Schlummertaste drücken
Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, kann das Drücken der Schlummertaste tatsächlich das Aufstehen am Morgen erschweren. Wenn Sie sich an Ihren Zeitplan halten und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, wird Ihr Morgen einfacher und Sie fühlen sich ausgeruhter.
8. Trink Wasser
Vielleicht ist Ihnen nicht bewusst, wie sehr Dehydration Ihren Körper beeinflussen kann, einschließlich Ihrer Schlafqualität. Wenn Sie tagsüber nicht genug H2O trinken, können Sie sich müder fühlen, was es schwieriger macht, aus dem Bett zu kommen. Hydriert zu bleiben ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Morgen großartig zu machen.
9. Reinigen Sie Ihre Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, sich weniger müde und energiegeladener zu fühlen. Stark verarbeitete und fettreiche Lebensmittel führen zu Müdigkeit und können dazu führen, dass Sie sich träge und erschöpft fühlen.
10. Schlafstörungen beseitigen
Wenn Sie sich fragen wie man leichter aus dem Bett kommtEine Möglichkeit besteht darin, alles zu entfernen, was während der Nacht Ihre Schlafqualität stört. Wenn Sie nicht ausreichend Ruhe bekommen, werden Sie sich am Morgen immer noch müde fühlen. Versuchen Sie, ein Geräuschgerät zu verwenden, Ihre Tür zu schließen und eine Schlafmaske zu tragen. Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen, wenn die Sonne aufgeht.
Fortgeschrittene Tipps, um leichter aus dem Bett zu kommen
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben mit wie man leichter aufwacht Sie benötigen möglicherweise unsere fortgeschrittenen Tipps. Diese PStangeukte helfen Ihnen, Ihren Schlafrhythmus zu regulieren, damit Sie besser schlafen und sich ausgeruhter fühlen, wenn Sie aufwachen.
1. Nutzen Sie intelligente Beleuchtung
Wie wir bereits besprochen haben, hat Licht einen so starken Einfluss darauf, wie gut man morgens aufwacht. Wenn Sie versucht haben, Ihre Vorhänge zu öffnen und natürliches Licht zu nutzen, um Ihre Morgen zu erleichtern, aber keinen Erfolg hatten, könnte intelligente Beleuchtung die Lösung sein.
Aqara Smart Plug
Der Aqara Smart Plug ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, jede Lampe in ein Smart Home-System zu verwandeln. Es wird in jede Steckdose eingesteckt und gibt Ihnen die Fernsteuerung über Ihre Lichter. Die Automatisierung Ihrer Beleuchtung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, da der Smart Plug es Ihnen ermöglicht, benutzerdefinierte Ein/Aus-Zeitpläne festzulegen und Sprachassistenten von Apple HomeKit, Amazon Alexa oder Google Assistant zu nutzen.
Außerdem funktioniert es auch, wenn Ihr WLAN getrennt ist, sodass Sie beruhigt sein können, dass Ihre Lichter sich einschalten, wenn sie sollten, egal was passiert. Wir wissen, dass Sicherheit Ihre oberste Priorität ist, weshalb der Aqara Smart Plus mehrere Schutzmaßnahmen bietet, darunter V0 flammenbeständiges Material und eine Schutzschale, um Stromschläge zu verhindern, sodass Sie es mit Vertrauen verwenden können. Während es mit jeder Leuchte hervorragend funktioniert, zeigt der Smart Plug seine wahre Stärke, wenn Sie ihn mit anderen smarten Beleuchtungsprodukten von Aqara kombinieren.
Aqara Smart Bulb T2
Der Aqara Smart Bulb T2 ist dein neuer bester Freund für einen erholsameren, regenerierenden Schlaf. Diese fortschrittliche Glühbirne bietet futuristische doppelte Konnektivität und dynamisch brillante Farben, die dir die Kontrolle in die Hand geben. Wenn es um Schlaf geht, kann die Farbe und der Ton deiner Beleuchtung einen großen Unterschied in deinem Schlafrhythmus und inneren Rhythmus machen. Die Möglichkeit, warmes Licht zu erzeugen, um dich zu entspannen, und helles Weiß, um dich aufzuwecken, kann ein Wendepunkt sein, und die T2 liefert. Wähle aus über 16 Millionen Farben, um diejenige zu finden, die deine Morgenenergie steigert. Da sie vollständig mit Apple HomeKit kompatibel ist, passt die T2-Glühbirne die Farbtemperatur automatisch im Laufe des Tages an und stimmt sich mit den natürlichen Tageslichtveränderungen ab. Du kannst deinen eigenen zirkadianen Rhythmus einstellen, um einen erholsameren Schlaf zu fördern, was zu besseren Morgen führt.
Aqara LED-Deckenleuchte T1M
Ein weiteres aufregendes Produkt, das Sie morgens in Schwung bringt, ist der Aqara LED-Deckenleuchte T1M. Diese integrierte Leuchte besticht durch schlanke Linien in einem modernen Design. Aber das ist nicht das, was sie einzigartig macht. Der T1M ermöglicht es Ihnen, in jedem Raum eine individuelle Beleuchtung zu schaffen, mit den gleichen 16 Millionen Farboptionen wie die Aqara Smart Bulb. Er fügt sich mühelos in Ihre bevorzugten Smart-Home-Systeme ein, einschließlich Apple Home, Amazon Alexa, Home Assistant, Google Home und mehr. Stellen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus mit einstellbarer weißer Beleuchtung ein, die die warmen Töne der untergehenden Sonne widerspiegelt. Wenn Ihr Körper entspannen und abschalten kann, schlafen Sie besser und wachen erholter auf. Sie können den T1M auch mit einem strahlenden Tageslichtglanz einstellen, der perfekt ist, um Sie auf den Tag vorzubereiten.
Amazon Echo
Der Amazon Echo ermöglicht es Ihnen, Ihr intelligentes Beleuchtungssystem nur mit Ihrer Stimme zu synchronisieren und zu steuern. Dieser kompakte Smart-Lautsprecher nutzt Alexa, um Ihre Lichter ein- und auszuschalten, Timer zu setzen und vieles mehr. Koppeln Sie Ihr Echo mit jedem Aqara-Produkt und erstellen Sie ein vollständiges Smart-Home-System. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Morgen mit Ihrem persönlichen Assistenten und begrüßen Sie bessere Tage.
2. Intelligente Vorhänge und Temperaturregelung
Mit der aufgehenden Sonne aufzuwachen, ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie einen großartigen Tag haben. Das Problem ist, dass viele Menschen sich dafür entscheiden, ihre Vorhänge nachts zu schließen, um ihre Privatsphäre zu schützen. Glücklicherweise hat Aqara die Lösung mit ihren intelligenten Vorhängen geschaffen.
Aqara Smart-Vorhänge
Der Aqara Smart Curtain ist erhältlich in rod and track Versionen, sodass Sie unabhängig von der Art der Fensterdekoration, die Sie haben, ein vollständig motorisiertes Erlebnis genießen können. Der integrierte Lichtsensor ermöglicht es Ihnen, den Antrieb basierend auf der äußeren Helligkeit zu steuern, sodass Sie Energie sparen und gleichzeitig alle gesundheitlichen Vorteile des natürlichen Lichts nutzen können. Jede Version ist mit einer Vielzahl von Smart-Geräten kompatibel, einschließlich Google Assistant, HomeKit, Alexa und mehr. Sie lassen sich schnell und einfach installieren und verfügen sowohl über einen physischen Controller als auch über einen benutzerdefinierten Zeitplaner, sodass Sie sie so programmieren können, dass sie bei Sonnenaufgang oder wann immer Sie aufwachen möchten, geöffnet werden. Jede Gardine kann bis zu 12 kg halten, sodass selbst schwere Vorhänge kein Problem darstellen.
Aqara Smart Heizkörperthermostat E1
Die richtige Temperatur in Ihrem Zimmer während des Schlafs hat einen großen Einfluss auf die Qualität Ihrer Ruhe. Wenn der Raum zu heiß ist, wachen Sie schwitzend auf; zu kalt, und Sie werden frösteln. Die Kontrolle über die Temperatur zu haben, ist entscheidend, um sich am Morgen großartig zu fühlen, und das können Sie mit dem Aqara Smart Heizkörperthermostat E1. Planen Sie spezifische Tages- und Nachttemperaturen und sorgen Sie mit der fortschrittlichen Geofencing-Automatisierungstechnologie für eine gemütliche Atmosphäre in Ihrem Raum. Synchronisieren Sie mehrere Heizkörper gleichzeitig und genießen Sie eine Batterielebensdauer von einem Jahr. Jeder E1-Derrmostat ist einfach zu installieren und lässt sich mühelos mit Ihrem Smart-Home-System koppeln.
Google Nest Hub
The Google Nest Hub lässt Sie alle Ihre Smart-Geräte von einem Display aus steuern. Stellen Sie spezielle beruhigende Klänge ein, um sich zu entspannen, und einen sanften Sonnenaufgangswecker, um das Aufwachen zum Kinderspiel zu machen. Steuern Sie Ihr gesamtes Zuhause mit diesem eleganten Gerät mit einem lebhaften Touchscreen und machen Sie Ihre Morgen großartig.
Häufig gestellte Fragen
Warum fühle ich mich immer müde?
Wenn Sie nachts nicht ausreichend tief schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen. Müdigkeit kann auch durch Lebensstilentscheidungen wie Bewegungsmangel, eine schlechte Ernährung und Stress verursacht werden.
Wie kann ich meine biologische Uhr schnell anpassen?
Das Festlegen und Einhalten eines strikten Schlaf-/Wachrhythmus kann Ihnen helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen. Die Nutzung von intelligenten Geräten wie der Aqara Smart Buln und der Deckenleuchte, die sich anpasst, um den natürlichen Lichtzyklus im Laufe des Tages nachzuahmen, kann auch dazu beitragen, Ihren Körper wieder in den Rhythmus zu bringen.
Funktioniert ein progressiver Wecker wirklich?
Für einige ist ein progressiver Wecker eine großartige Wahl für ein einfaches Aufwachen am Morgen, aber für andere reicht das möglicherweise nicht aus. Das Hinzufügen von intelligenten Geräten wie den Aqara Smart Curtains, die Ihre Vorhänge automatisch öffnen, kann das Aufwachen erleichtern.
Fazit
Wenn das Aufwachen am Morgen eine Herausforderung für Sie ist, sind Sie nicht allein. Auch wenn das Aufstehen aus dem Bett nicht Ihr Lieblingsteil des Tages ist, könnten Ihnen diese einfachen Tipps helfen, zu verstehen, wie Sie es einfacher machen können, aufzuwachen. Aqara kann hochwertige Smart-Home-Geräte anbieten, die es einfach machen, ein vollständig integriertes Smart Home zu schaffen, das Sie in die Kontrolle bringt.
